En este artículo te vamos a enseñar los principales ejercicios CrossFit y el vocabulario que usamos en nuestro BOX.

Muchos de ellos son ejercicios CrossFit para hacer en casa o en la calle, pero para otros vas a necesitar ir a un auténtico BOX,

Si todavía estás un poco perdido te recomendamos leer primero nuestro artículo qué es crossfit.

Ejercicios CrossFit


WOD – Workout of the day

Entrenamiento del día.

Box Jum

Salto al cajón.

BP – Bench Press

Press de banca.

BS – Back Squat

Sentadilla trasera con peso.

BRP – Burpee

Chipper

Entrenamiento con muchas repeticiones y muchos movimientos.

C&J – Clean and Jerk

Cargada y envión.

CLN:  Clean

Cargada – Versiones adicionales incluyen:

Hang Clean (HC)

Cargada colgante

Power Clean (PC)

Cargada de fuerza

Squat Clean (SC)

Cargada completa con sentadilla

CTB / C2B – Chest to Bar

Pecho a la barra.

DL – Dead lift

Peso Muerto.

DU’s – Double Unders

Saltos dobles con la comba.

FS – Front Squat

Sentadilla frontal con peso.

HSPU – Hand Stand Push-Up

Flexión haciendo el pino.

K2E – Knees to Elbows

Rodillas a los codos (en la barra).

MU – Muscle Up

Movimientos combinados que encadenan un balanceo con un fondo de brazos. Puede ser en anillas (ring muscle up) o en barras (bar muscle up).

OHS – Overhead squat

Sentadilla con peso por encima de la cabeza.

PJ – Push Jerk

PP – Push Press

PU – Pull Up

Dominadas

Push Up

Flexiones.

SDHP – Sumo Dead lift High Pull

Peso muerto en posición de sumo, empujando la barra hasta la altura de la barbilla.

SJ – Split Jerk

SN – Snatch

Arrancada. Versiones adicionales incluyen:

Hang Snatch (HS)

Arrancada colgante.

Power Snatch (PS)

Arrancada de fuerza.

Squat Snatch (SS)

Arrancada completa o con sentadilla.

SP – Shoulder Press

Press de hombros.

SQ – Squat

Sentadilla.

T2B – Toes to Bar

Pies a la barra.

WB – Wall Balls

Lanzamiento de bola a la pared

Diccionario CrossFit básico

  • BW – Body weight: Peso Corporal.
  • AMRAP – As Many Repetitions (or Rounds) As Posible: Todas las repeticiones (o rondas) posibles.
  • As Rx’d – As prescribed: Entrenamiento o ejercicio realizado correctamente sin ninguna modificación.
  • Box: Espacio, gimnasio o centro donde se entrena CrossFit.
  • CrossFit: Entrenamiento funcional, constantemente variado, ejecutado a alta intensidad.
  • CrossFitter: Persona que hace CrossFit.
  • DB – Dumbbell: Mancuerna.
  • EMOM – Every Minute on the Minute: Hacer un número determinado de repeticiones dentro de cada minuto.
  • For Time: Por tiempo.
  • KB – Kettle Bell: Pesa rusa.
  • MetCon – Metabolic Conditioning: Acondicionamiento metabólico.
  • PR – Personal record: Record Personal.
  • Rep: Repetición.
  • Rest Day: Día de descanso.
  • RM – Repetition maximum: Máxima carga que un individuo puede mover
  • ROM – Range of Motion: Rango de movimiento
  • Scaled: Ejercicio escalado o modificado.
  • Strength: Fuerza.
  • Tabata: Método de entrenamiento donde se trabajan 20 segundos, y se descansan 10 segundos.
  • UB – Unbroken: Es cuando se realiza un ejercicio de principio a fin sin descanso.
  • Warm up: Calentamiento.

Espero que este artículo os sirva de guía para tener en un único sitio los principales ejercicios CrossFit y cómo ejecutarlos. Si te interesa cómo saber si lo haces correctamente puedes leer nuestro artículo no reps en CrossFit.

¿Piensas que falta alguno? Escribe un comentario y lo añadimos.

Un saludo!

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