Hoy queremos hablar sobre nuestro día a día en un BOX. Algo que todos tenemos que hacer y que a veces, ya sea por desconocimiento o por pereza, no hacemos correctamente.

Hablamos de contar nuestras repeticiones.

Seguro todos en algún momento no hemos contado las repeticiones de nuestros ejercicios como es debido.

La intención de este artículo es ayudaros a evitar las famosas “no rep”.

¿Qué es una repetición?

Un repetición es ejecutar un ejercicio dentro de unos parámetros determinados. Es decir, para que una repetición cuente se deben de cumplir una serie de condiciones.

Esto quiere decir que si no cumplimos alguno de los parámetros de nuestro ejercicio no podemos contar esa repetición aunque hayamos invertido mucho esfuerzo en realizarlo.

Todos lo sabemos pero a veces no lo cumplimos.

Reglas para contar repeticiones

Repasemos las reglas:

Ejercicios básicos

Posición de extensión completa

Posición de extensión completa. Imagen original: CROSSFIT MERGE

  1. Sentadilla: Al bajar, tu culo debe pasar la altura de las rodillas. Al subir tus rodillas y caderas deben estirarse por completo.
  2. Dominada: Al subir, tu barbilla (o pecho) debe superar la altura de la barra. Al bajar tus codos deben estirarse por completo.
  3. Flexión: Al bajar tu pecho debe tocar el suelo. Al subir tus codos deben estar totalmente estirado.
  4. Peso muerto: Al subir tus rodillas y caderas deben estar totalmente estiradas y tus hombros detrás de la barra. Al bajar la barra no puede rebotar en el suelo.

Ejercicios complejos

  1. Levantamiento de peso por encima de la cabeza: Piensa en todos los ejercicios que terminen con el peso levantado por encima de tu cabeza (Shoulder Press, Push Jerk, Power Snatch, …). En todos ellos la posición final es de extensión completa. Como se observa en la imagen tus rodillas, cadera y codos deben estar totalmente estirados y la barra debe quedar por encima de la proyección vertical de tu cuerpo.
  2. Movimientos clean: en este tipo de movimientos también debes terminar en una posición de extensión completa. La única diferencia es que la barra debe quedar sobre tus hombros y los codos por delante de ella.

Combinaciones

El 95% de los ejercicios que solemos realizar cumplen las condiciones que hemos explicado. Es así de sencillo. Con la práctica te darás cuenta de que las reglas son muy similares.

¿Qué ocurre entonces con los que combinan varios movimientos? Se deben cumplir las condiciones de ambos.

Por ejemplo una sentadilla con snatch comienza con una movimiento de sentadilla y termina con una extensión completa.

Aplícalo a todos los ejercicios que combinen movimientos y dominarás las reglas.

Algunos casos extra

¿Todavía te quedan algunos ejercicios en los que tiene dudas? Te detallamos los más comunes:

  • Salto al cajón: Al subir al cajón debes estirar tus rodillas y cadera.
  • Muscle-ups: Comienzas colgado de las anillas con los codos totalmente estirados, al hacer kipping los pies no pueden llegar a la altura de las rodillas y el ejercicio termina con los codos totalmente estirados al hacer dip en las anillas.
  • Lanzamiento de pelota a la pared: cumplir las condiciones de la sentadilla además de que la pelota toque la altura marcada en la pared.
  • Burpee: Sentadilla + salto. Pueden exigir tocar una altura o saltar un objeto.

Hago una y me cuento veinte

Ya sabes como contar repeticiones de manera correcta. Por tanto no puedes fallar por falta de conocimiento. Pero, ¿aun así cuantas menos repeticiones?

Entonces estás haciendo trampas.

Sabemos que suena muy duro, pero esto va en contra de los valores de este deporte.

Si no lo quieres ver como una trampa, míralo como un auto-engaño.

Que el cansacio y la pereza no te traicionen. 1 repetición es 1 repetición.

Resumen

Recuerda lo que te dijeron cuando hiciste el Ready. No se trata de hacer mejores marcas que mi compañero (aunque veamos que el se está contando más repeticiones). A nosotros eso nos da igual.

Competimos contra nosotros mismos. Sabemos que vamos a sufrir pero eso nos gusta, porque significa que nos vamos a tener que esforzar.

Es de las primeras frases que uno puede leer al entrar en un BOX es: “Deja tu ego en la puerta”.

Dejemos nuestro ego en la puerta y seamos honestos cono nosotros mismo.

Si no conocemos realmente nuestro límite, ¿cómo vamos a superarlo?

¡Un saludo crossfiteros!

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